6 сильных источников усталости, которых следует избегать

6 сильных источников усталости, которых следует избегать

На протяжении последних 6 месяцев после того, как я начал активно заниматься своим здоровьем (бег, пресс, отжимания, правильная еда) я понял, что 90% личных результатов зависят от наличия внутренний энергии и ее качества.

Если нет энергии – нет результата.

Решил для себя, что не хочу терять зря энергию и сделал вот что.

Вспомнил все моменты из своего опыта, в которых я больше всего теряю энергию и прибавил опыт своих клиентов из личного коучинга.

Вот что получилось.

1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ НЕДОСЫПАНИЕ

Вы не поверите, но огромное количество людей реально истощают себя и свой организм отсутствием сна.

Здесь стоит заметить, что для каждого есть его норма, кому-то достаточно 5 часов, а кому-то 9 мало, зависит от организма и личных ритмов.

Я противник таких закостенелых правил, что норма для всех какая-то одна. Она разная для всех.

Возникает вопрос, какая же норма у вас?

Здесь каждому стоит научиться в течение дня создавать баланс между собственным отдыхом и активностью, и в день спать столько, сколько нужно.

В краткосрочной перспективе отсутствие сна вроде никак не влияет, но в будущем это может понести за собой необратимые последствия.

Спать и работать нужно в меру.

2.СТРАТЕГИЯ РАБОТЫ И ОТДЫХА

Обратите внимание: как вы отдыхаете во время и после работы.

Заканчивая какое-то дело, мы тут же принимаемся за следующее, не давая себе возможности сбавить обороты.

Именно такая инерция съедает очень много энергии, а особенно, если вы переключаетесь между делами.

Поработали немного, а потом идете «отдыхать», печатая смс или листая ленту, именно такой способ съедает множество энергии, которую вы потом восполняете с помощью кофе и т.д.

А это продолжает убивать организм незаметно.

Нужно реально сменить деятельность.

Если вы сидели, нужно походить, если вы думали, нужно расслабить мозг.

Делайте обязательно отдых в течение дня, а еще лучше — каждые 25 минут.

Я лично использую гениальную технику Pomodoro. Скачайте на телефон или компьютер.

3. ЗАНЯТИЕ НЕ СВОИМ ДЕЛОМ

У каждого есть предрасположенность к той или иной деятельности.

Именно поэтому есть вещи, которые нам легко делать длительно время.

Для дел, которые нам не нравятся, мы тратим гораздо больше энергии, так как вынуждены отключать привычные способы мышления и делать непривычное. Особенно отнимает энергию то, что вам не нравится делать и вызывает у вас негативные эмоции.

В этом случае есть 3 варианта, как правильно поступить:

а) Перестаньте делать то, что вам не нравится, и забудьте об этом;
б) Делегируйте кому-то, кто любит это делать;
в) Полюбите то, что вы делаете. Привнесите в эту деятельность свою уникальность, делайте это своим способом.

4. ПЕРЕДОЗИРОВКА ИНФОРМАЦИЕЙ

Информация везде, ее так много, то наш мозг физически не способен все это обработать.

Мы не можем все запомнить, и мы физически не можем работать успешно, делая несколько дел.

От этого происходит перенасыщение информацией и чуть позже развивается зависимость от нее.

Это можно заметить по привычкам брать телефон утром, до того как почистить зубы и засыпать в руке с телефоном.

Каждый день нам дают нужную и не нужную информацию – коллеги, друзья, смс, facebook, вконтакте, viber, telegram, почта, всплывающие окна, музыка, еда рядом, вибрирующий или мигающий телефон.

Все эти вещи очень сильно нас отвлекают и забивают нашу голову, и от этого она постоянно работает.

В таком случае нужно научиться делать 3 вещи:

1. Создавать рабочие условия, при которых вас никто и ничто не сможет отвлечь;

2. Выбросить из своей жизни источники информации, которые не приносят никакой ценности;

3. Научиться управлять входящей информацией, правильно ее сортировать и обрабатывать;

4. Начать вести деловые записи и напоминания (ToDoist, Wunderlist, Evernote).

Кроме этого, в дополнение — рекомендую использовать системы управления деятельностью — GTD и Agile Results, а также систему Wake Up Productive от Eben Pagan (в youtube есть бесплатное видео).

5. ДИСБАЛАНС ЭНЕРГИЙ

В каждом человеке присутствует несколько видов энергии и наше самочувствие напрямую зависти от их баланса.

Вот они:

Когнитивная (голова), Физическая (тело и мышцы), Эмоциональная (живот, сердце, горло), Духовная (везде).

Если вы обращаете внимание и тренируете только 1 вид энергии, то непременно остальные начинают истощаться и весь организм выходит из строя.

Это как накачать 1 колесо больше всех и думать, что машина будет ехать эффективно, при этом снижается скорость и управляемость машины.

Я не буду оригинальным своим советом, но все же.

Вот, что нужно сделать для поддержания баланса энергий:

— Когнитивная — решайте сложные задачи, читайте книги, увлекайтесь новыми областями знаний, рассматривайте противоположные мнения во всем и старайтесь их понять;

— Физическая — займитесь спортом или зарядкой, ходите много. Не стоит зацикливаться на одном виде деятельности, желательно, чтобы были задействованы разные группы мышц. Определенные виды спорта формируют у людей способы мышления.

— Эмоциональная — Смейтесь (дети смейтесь:), создавайте в своей жизни новые события, где невозможно прочитать свои действия, общайтесь с новыми людьми;

— Духовная — увлекайся искусством, будьте чаще на природе, верьте во что-то, что больше чем вы, любите своих близких, помогайте просто так другим людям.

6. МЕРТВАЯ ЕДА

Это очень интересная тема.

По своей сути еда должна давать нам энергию, правильно?

Но почему так часто после еды мы хотим спать?

Потому что мы вообще редко обращаем внимание на то, что едим и какой в действительности эффект на наш организм производит еда.

Мы привыкли кушать то, что кушают наши родители или то, что показывают по телевизору.

Сделайте для себя одно упражнение.

Постарайтесь отследить, какая еда в действительности дает вам энергию, а после какой вам хочется спать и становится плохо.

Составьте свой личный список любимый энергичной еды и придерживайтесь его.

Ведь в действительности мы становимся тем, что мы употребляем.

Вы можете поверить это утверждения следующий раз, когда будет в магазине.

Постойте какое-то время возле касс и посмотрите, что покупает другой человек, потом посмотрите на человека, потом снова на его продукты. Сделайте так с разными людьми.

Вы начнете замечать, что продукты четко дополняют внешний вид человека. Потом посмотрите на то, что покупаете вы.

Забавный эксперимент.

P.S. Список, конечно, не полный, но внушительный. Если есть еще какие-то моменты, которые я не упомянул, то можете написать в комментариях. Будет интересно узнать еще. .

Tags:

Александр Стручаев